冬季寒冷，很多人選擇宅在家中。殊不知，冬季是戶外活動好時節(jié)，不僅可以提高人體的御寒能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，還能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。

        不過冬季跑步選擇合適的裝備很重要，準(zhǔn)備正確的服裝關(guān)系重大。下面小編就將給大家一份跑步的終極裝備攻略，不管你是跑步老將還是新手小白，看完攻略之后就會知道接下來該去準(zhǔn)備什么啦。

　　必備裝備排行榜

　　NO.1 鞋子

　　工欲善其事必先利其器。跑步第一要緊的是要選一雙合適的“戰(zhàn)靴”。這是因?yàn)榕懿綍r，腳掌落地與地面形成猛烈的撞擊，在這個過程中，腳踝和膝蓋承受了相當(dāng)大的沖擊力。專業(yè)跑鞋的鞋底設(shè)計(jì)獨(dú)特，可以緩沖落地時撞擊力，從而間接的緩解對腳踝和膝蓋的沖擊，減輕對膝蓋的損傷。同時，跑鞋多數(shù)比較輕便，即使長距離的行走也不會有明顯的來自腳步的沉重感。如果不穿專用跑鞋，會出現(xiàn)腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達(dá)到鍛煉的目的。

　　選擇跑步鞋的幾條原則：

　　鞋底回彈性好。跑步每向前邁進(jìn)，腳底都受到一次很大的地面反作用力沖擊，鞋底回彈性好，沖擊力小，不易造成腳傷，也保護(hù)了雙膝。

　　穿著輕便、舒適、柔軟。跑長距離，鞋一定要輕便，一般重量在7-9兩，沉重的鞋易疲勞，鞋要舒服，不能緊瘦，防止壓近腳面，影響細(xì)微血管循環(huán)。

　　鞋幫透氣性好。面料很重要，否則腳汗不容易散發(fā)，鞋襪潮濕，還有滑動的感覺。

　　鞋底耐磨、不易折斷。底料材質(zhì)碳性特種橡膠為好;塑料類材質(zhì)易磨損、打滑，不宜選用。

　　兩種鞋不宜穿：

　　旅游鞋：多數(shù)旅游鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為一個沉重的負(fù)擔(dān)。

　　足球鞋：參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的沖擊力比較大，嚴(yán)重后果是導(dǎo)致膝蓋損傷。

　　NO.2 衣服

　　運(yùn)動會出汗，在選擇跑步服裝時，要挑選透氣排汗性能好的衣服。最簡單的方法就是買一條運(yùn)動褲。比如高彈運(yùn)動褲，與健美褲類似，松緊性能特別好，穿在身上，腿部的肌肉線條一目了然，看起來非常舒服，自然跑步時也非常舒服。高彈褲子有一種類似短褲，褲腿與膝蓋平齊，夏天穿著比較合適。純棉的衣服雖然吸汗較好，但缺陷是吸汗之后干的較慢，吸汗之后衣物表面摩擦加大，對長時間跑步時的皮膚會有磨損。

　　NO.3 襪子

　　有一雙好的跑鞋缺沒有一雙合適的襪子，會讓跑鞋的價值不能完全的得到發(fā)揮。這里同樣也是不推薦棉質(zhì)的襪子，因?yàn)槊拶|(zhì)的襪子雖然吸汗，卻在長時間的奔跑當(dāng)中憋悶比較不透氣，最好是使用對腳掌部和后跟等部位都有特殊的處理的透氣性彈性優(yōu)良的襪子。

　　剛剛說了那么多都是常規(guī)武器，現(xiàn)在讓我來給你們推薦一下獨(dú)門秘密武器，這都是經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)后有效可行的提升成績提升跑步樂趣的好招式喲，快快學(xué)著使用吧!

　　NO.4 創(chuàng)可貼&潤膚露

　　如果你喜歡長時間的跑步，胸部乳頭位置可能會因?yàn)殚L時間同衣服的摩擦而受傷受損，進(jìn)而讓人感覺疼痛，所以需要在比賽前用創(chuàng)可貼貼成一個小十字，保護(hù)住自己的易磨損部位，使自己免受痛苦。另外腋下、襠部等易磨損的部位可以使用潤膚露保護(hù)。

　　NO.5 MP3&耳機(jī)

　　對于跑步來說，時間長一點(diǎn)才能減脂并且鍛煉心肺。那么長的比賽，除了路邊的風(fēng)景還有什么能夠陪伴你呢?對了，那就是音樂，所以一個裝滿了自己喜愛的音樂的MP3將是你最好的伴侶，它會一路陪伴著你?？墒沁@就存在一個問題，當(dāng)你雙耳都帶著耳機(jī)的時候，對外界的感知會減弱，特別是在公路跑的時候就會存在安全隱患，不過現(xiàn)在最新的骨傳導(dǎo)耳機(jī)已經(jīng)解決了這個問題，比如AfterShokz Bluez骨傳導(dǎo)藍(lán)牙耳機(jī)，就是專門針對戶外運(yùn)動人群設(shè)計(jì)的。這類骨傳導(dǎo)耳機(jī)都不用塞住雙耳，所以不會影響到你聽到外界的聲音，既保證了你一路上的跑步樂趣，又保證了你一路上的安全無憂。